你有沒有一個非常想要達成的目標?其實你的能力是足夠的,但是就是提不起勁!

這本書教你如何從微小細節開始做心智鍛鍊

並且提供3可以讓你發揮100%心智工具

 

 getImage.jpg 

詳細內容可以參考博客來

書名: 我,跟自己拚了!:挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100

 

本書總共分成2Part

Part1 心智鍛鍊,從微小細節開始

Part2 讓你潛能發揮100%的心智工具

 

Part1比較像是在說明你為什麼做,利用一些情緒動機目標等等的字眼幫助你達到目的。

                   這個part總共有7個章節 (CH1)~(CH7)

Part2則是在教你如何做,要怎麼做才可以讓你屹立不搖的達成目標

這個part總共有3個章節

就分別說明3個心智工具:

1.運用想像,預見你得成功畫面..............(CH8)

2.調整身體與表情,改變思考方式..........(CH9)

3. 啟動心境模式,讓你處於最佳狀態.....(CH10)

在之後的文章出現時會更詳細的說明~

 

 

 

以下開始整理書上出現的重點:

前言

(p12)我們所能辦到的,遠比自己所設想的還要多

 

(p13) 表現非常優異的人,即使對最微小的細節,都會非常留意。這其實和天賦無關,一切都在於選擇

 

(p14)每天所做的選擇總合起來,形成的差異也許還不算大;但經年累月下來,構成的差異就會非常可觀。

 

(p25)推薦閱讀安東尼羅賓的《喚起心中的巨人》,對講師與心智訓練師而言他的書都是經典之作。

 

(p31) 對我而言,心理素質就像其他技能一樣,就像金融家演算數學,企業主管激發員工士氣,或滑雪選手進行重量訓練一樣稀鬆平常。就像其他技能一樣,心理素質是能夠藉由訓練而改進的

 

(p34) 日常生活就能決定比賽的結果。這些看似微不足道,容易被忽略的小細節其實已經決定誰能成為冠軍,誰又只能屈居第二;這些細節,更已注定誰能徹底發揮潛能

 

Part1心智鍛鍊,從微小細節開始

CH1潛能發揮100%的第一步,好好瞭解你自己

(p42)檢視自己的人生,假設你到現在還沒有成功的事蹟或是達成的目標,那麼,今後的20年你可能停滯不前。如果你還一直維持一樣的習慣,除了不斷老去之外,你根本不會有任何改變。

 

先要刺激你的不悅感,讓你感到自己一事無成。因為必須先喚醒你的感覺才能改變你的習慣

 

(p46)決定你是否能出人頭地的,不是你的智商,不是在校成績,而是你如何調整自己的想法,能體認到這一點,是非常激勵人心的。

 

(p49)只要你一直把「盡己所能」當作目標,就更能感受到這種「暢快感

請和自己競爭

 

(p50)發掘生命的核心:滿足你的需求價值觀

 

價值觀:

這是使生命趨向圓滿,和諧所需的最基本因素。曾經生過重病者,很可能把健康視為最重要的價值觀。家庭、成長、知識、愛情、安全感與成就感都是常被提起的價值觀。

 

需求:

需求比價值觀更迫切範圍更小。個人若要維持生命,就必須先滿足所謂的基本需求(飲食、保暖、睡眠)。其他需求較偏向心理性質,例如對自尊心與自我實現的需求。

 

(p56) 只有不斷重複「檢視生命」的做法才真正有效。一旦這個做法成為你內在特質的一部分,你就能將它們轉化為習慣。不須提醒,你就會自動想到它們

 

CH2想成功,得先征服恐懼感

(p63)每個人的恐懼根源,就是自己無法控制生活中的一切恐懼感

 

(p67)在運動場或商場上,人們或多或少都忘記要為最壞的情況最好準備。所以在訓練中,20%是針對最壞的狀況進行預演,剩下的80%就用於邁向成功,應投入於如何以最佳的狀態工作。

 

CH3設定目標,讓你的行動更精準

(p70)設定目標,使你能將經歷引導到正確的位置上,能激起你動力與幹勁的目標,就是好的目標

 

(p75)良好的目標必須能夠感動你

 

(p78)好的目標必須具體

 

(p85)對某些人來說,一兩個短期目標就堪用了。而其他人則能看到往後十年、二十年,甚至三十年的目標。所以最好的方法就是,同時擁有主要與次要目標、兼具夢想與願景。

 

(p86)當你撰寫一部小說時,完成整部小說當然是終極目標,但世一路走來必須為自己設定許多小目標,做出看似微小、實則重要的決策,到了最後,才能構築出宏大的整體。

 

CH4靠情緒,逼自己下定決心

(p93) 眼前兩條小徑蜿蜒,而我...踏上乏人問津的那條,也展開了截然不同的人生。──詩篇<無人走過的路>(The Road Not Taken),作者、美國詩人 羅伯特.佛洛斯特(Robert Lee Frost

 

(p94)在生命中剩餘時間裡,你將不會浪費時間懊悔自己親手做的選擇。一旦做了選擇,就不該後悔;反之,我們該後悔的是自己沒辦法選擇。

 

(p99)意義成就感,是兩大提升鬥志的最重要因素。

 

CH5踏上實現的旅程,得不斷提醒自己

(p116)訓練自己享受面對逆境挫折完全有可能。面對困境你才能展現力量與個性,搞不好機會就蘊藏在此。大多數人一面對到挑戰就選擇退出,導致自己錯失了很多機會。

 

(p123)遭受逆境打擊的,絕對不是只有你一個人。有些人咬緊牙根通過了淬鍊;有些人就是不行。那為什麼你不行呢?

Ps此段話的目的就是要激起你的好勝心,當我看到這段話時莫名的有衝勁!

 

(p125)第一名和第二名的差異,常在於面對小挫折時,自我調整的能力。人人多少都會遭逢向上突破的瓶頸期。能夠妥善調整、處理瓶頸期的人,表現才能更上一層樓。

 

(p126)在其他人放棄的時候,你還是要繼續前進;其他人選擇脫手,你偏要證明自己生命的資質。

就算情況非常艱困、黑暗,你還是要拿出自己的原動力!現在就是破除舊我,再造全新自我的過程,而這就是贏家與其他泛泛之輩的分水嶺!

 

世界上,你唯一完全能控制的,就是自己的意念境由心生

 

CH6成功無關天賦,那關鍵在於?

(p128)美國作家Geoff Colvin《我比別人更認真》一書中寫出:使某些人學有專精、獨樹一幟的,絕非天賦;有條理,經過縝密規劃的練習才是關鍵因素。

 

(p128)事實上,莫札特小時候就能寫出第一首交響曲,一點都不令人驚訝。因為他小時候所接觸、吸收的音樂總量就遠多於許多人一生所聽過的音樂。

有些人說莫札特天賦異稟,但是更多的證據顯示,他的成就完全是優質訓練之後的產物

 

(p131)《異數:超凡與平凡的界線在哪裡?》一書中提到,「一萬小時規則」的概念:任何領域中,練習是通往成功的鑰匙;對特定活動投入一萬小時的練習後,任何一般人都能在這項特定項目領域中,達到世界級的水準。

 

(p140)一旦面對恐怖、未知的事物,害怕暴露自己,或必須接觸陌生人時,我們的學習速度會非常快

 

(p142)一旦牽涉到強烈情緒,我們才能真正學習,找到方向,並改進調整自己的行為。

 

CH7懂得思考,就是與自己對話

(p157)「內心對話」分為3種:

1.與你使用的字眼有關

2.與你問自己的問題有關

3.在日常生活中用那些強而有力的措辭形容自己有關

 

(p157)你所使用的字眼,會影響你的情緒。情緒就會影響行為,而行為會使你做出正確或錯誤的決定

舉例:千萬不要隨口說出「累」這個字眼,就算在你精神很好的時候突然脫口一句「我好累」,這樣就會使你陷入累的情緒而讓身體真的感覺到累。

 

(p159)藉由問題引導自己到正面積極的答案,證實這個正向的答案,讓事情可以進行得更順利。

舉例:問自己「我為什麼無法成功?」你的大腦就會立刻開始證實負面的答案;但是如果你換個方向問自己「我該怎麼做才能做到完美並無可挑剔?」大腦就會找到積極正面的答案,結果自然就會大不相同,帶來的感覺也會完全不同。

 

(p163)練習強而有力的說詞形容自己,試著用「強悍」、「堅持」、「有勁」、「肯定」等等的形容詞讓自己更有信心。

舉例:常常有人這麼說「你也知道啊,我是個懶惰鬼」,假如你這樣形容自己,就等於把懶惰視為自己個性中的招牌或註冊商標,這樣!你就有理由允許自己偷懶。

 

Part2 讓你潛能發揮100%的心智工具

CH8運用想像,預見你得成功畫面

(p176)1972年,來自美國杭特學院的籃球校隊,參加一項關於「想像」的投籃心理學學術研究。這項研究將能夠捕捉「想像」期間神經元肌肉活度的感測器,安裝在選手身上,結果顯示:實際投籃和單純想像投籃動作時所運用的是完全相同的肌肉

 

(p191) 自信是你如何看待自己的產物,並不總是和行動,成就有關

 

(p193)必須將緊張的感覺合理化,它們其實具有正面價值。下次當你感受到緊張時,你就可以想到:你應該張開雙臂,熱烈歡迎緊張感。許多運動員和主管不只期待緊張,因為它們能正面利用緊張情緒,他們甚至主動追尋緊張的感覺。

 

(p203)你可以花80%的時間去想像邁向成功的任何細節;但是也要預留20%的時間去預想最壞的情況。你必須在每次出發之前都做好通盤考慮。

 

(p204)如果你要把「想像」運用到極致,你可以將自己的人生拍成一部電影,從所有可能的角度進行檢視。這可是很認真的心智訓練。

「想像」技能的精隨就在於:從最微小的細節,盡可能根據不同的情節進行準備

 

CH9調整身體與表情,改變思考方式

(p211)你的動作臉部表情會馬上塑造你的思考方式。研究顯示:假如你在上課時,無精打采坐在椅子上,會比你坐直微微屈身向前時更難以接收知識。

 

(p213)一旦操控呼吸韻律,就能決定你的想法。目的在於將焦點從混亂轉為沉靜。藉由深呼吸可以讓你更進入狀況。

 

(p216) 體育界與企業界情況也是一樣的,細節就是冠軍與亞軍的分水嶺

 

CH10啟動心境模式,讓你處於最佳狀態

(p)心境,是使你能夠達到最佳表現的心智狀態。

 

(p239)就某種意義來說,「心境」和「想像」技能相反。在「想像」技能中,是你試著想像某件你尚未親身經歷過的事情。而在「心境」技能中是你要盡可能喚醒一項過往的經驗,讓你可以在正在進行的事情中無往不利。

 

(p241)「心境」概念背後的最原始論點是:你的情緒,絕對會影響你的表現

 

 

 

心得:

看完這本書之後剛好要接著經歷Kobe的最後一個球季

先不論Kobe的打球風格,可以先把重點放在他的成就

 

擁有這種成就一定超過了「一萬小時的練習」

以及關注在各種細節上苦練,因為細節就是冠軍與亞軍的分水嶺

 

Kobe被批評到臭頭的時候說:

「我把情緒當做是自己能量泉源,你可以有自己選擇情緒的權利,你可以放任情緒去影響你自己,你也可以選擇不讓他影響自己。總而言之,情緒的選擇在於你自己。」

 

結論就是

我們所能辦到的,遠比自己所設想的還要多

 

1.了解自己  →  2.定下具體目標  →

3.靠情緒讓自己下定決心  →  4.在細節上不斷練習  →

 

5.別對自己手下留情  →  6.朝夢想前進

 

 

 

 

其他好書重點整理

1.重點整理《為什麼聰明人都用方格筆記本》

2.重點整理《跟TED學表達》

3.重點整理《我,跟自己拚了!》

4.重點整理《每天最重要的2個小時》

 

以上重點都是節錄書上內容加上自己的心得
要是有著作權問題請告知會立即關閉文章
文章標籤
創作者介紹

古力咖啡因

古力咖啡因 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()